Instrukcja obsługi kręgosłupa

Każdy z nas ma kręgosłup i codziennie z niego korzysta. Mimo to nikt nie uczy nas na żadnym etapie edukacji, jak on działa. Jak się bezpiecznie poruszać? Jakie przyjmować pozycje podczas pracy i codziennych obowiązków? Jak ograniczyć ryzyko jego przeciążenia i uniknąć bolesnych dolegliwości?

Powyższe szkolenie to wiedza absolutnie elementarna jeśli zależy Ci na zdrowym i silnym kręgosłupie przez całe życie!

➡️ Dowiedz się, jak zadbać o swój kręgosłup.

➡️ Uniknij najczęstszych błędów i ogranicz ryzyko nawrotów dolegliwości.

➡️ Wprowadź prawidłowe nawyki i ciesz się życiem bez bólów kręgosłupa!

Ten kurs powstał po to, aby pomóc Ci lepiej zrozumieć, jak funkcjonuje Twój kręgosłup, oraz świadomiej zarządzać ruchem i obciążeniem. Ta wiedza nie tylko pomoże Ci lepiej poradzić sobie z obecnymi dolegliwościami, ale także zmniejszyć ryzyko ich nawrotu.

Czego dowiesz się podczas kursu?

W 11 lekcjach i kilku godzinach nagrań dowiesz się, jak dbać o swój kręgosłup na co dzień — podczas pracy, odpoczynku, codziennych aktywności i treningów.

Dowiesz się między innymi:

• jak działa kręgosłup
• co naprawdę wpływa na kondycję kręgosłupa
• jak powinno się go bezpiecznie obciążać
• czego nie robić żeby nie ryzykować kontuzji
• które codzienne nawyki mogą zwiększać ryzyko przeciążeń
• dlaczego u wielu osób dochodzi do zniszczenia kręgosłupa mimo braku urazu
• jak ograniczyć błędy popełniane podczas siedzenia, pracy i odpoczynku
• jak rozsądnie wracać do aktywności i ćwiczyć po epizodzie bólowym
• na co zwracać uwagę podczas codziennych czynności domowych i zawodowych
• czego nie trzeba się bać, a w jakich sytuacjach warto zachować ostrożność
• jak ćwiczyć profilaktycznie żeby się wzmocnić i zabezpieczyć przed bólem i dolegliwościami kręgosłupa
• jak stopniowo budować nawyki wspierające zdrowie kręgosłupa

Ten kurs pomoże Ci:

• ograniczyć błędy popełniane podczas wielu powszechnych aktywności
• uniknąć nawrotu dolegliwości
• zmniejszyć ryzyko powtarzania tych samych błędów
• zbudować prawidłowe nawyki kręgosłupa
• lepiej rozumieć sygnały wysyłane przez organizm
• świadomiej podejmować decyzje dotyczące ruchu i aktywności
• rozpoznawać i stopniowo eliminować szkodliwe nawyki
• odzyskać większą pewność podczas wykonywania codziennych czynności
• bezpieczniej wracać do treningów i ulubionych aktywności
• stworzyć własny, praktyczny system dbania o kręgosłup

Dla kogo jest ten kurs?

Kurs został przygotowany dla osób, które:

• obecnie zmagają się z dolegliwościami kręgosłupa
• miały już epizody bólowe i chcą ograniczyć ryzyko ich nawrotu
• są po operacji kręgosłupa
• obawiają się ruchu i nie wiedzą, co mogą robić bezpiecznie
• chcą zadbać o kręgosłup, zanim pojawią się poważniejsze problemy
• dużo siedzą lub pracują w statycznej pozycji
• wykonują pracę fizyczną i regularnie obciążają kręgosłup zawodowo
• ćwiczą i chcą bezpieczniej zarządzać obciążeniem
• chcą wrócić do sportu po dłuższej przerwie przerwie bez ryzyka kontuzji

Praktyczna wiedza, którą wykorzystasz od razu👌

❌ Bez skomplikowanego języka, przypadkowych porad i sztywnej listy zakazów.

👉 Otrzymujesz uporządkowaną wiedzę opartą na wieloletnim doświadczeniu klinicznym, która pomoże Ci lepiej rozumieć swój kręgosłup i podejmować bardziej świadome decyzje każdego dnia.

👉 Nie musisz zmieniać całego swojego życia od razu. Kurs pomoże Ci rozpoznać obszary, które mają największe znaczenie, i stopniowo wprowadzać korzystniejsze rozwiązania.

W ramach kursu otrzymujesz:

⭐️ 11 lekcji z notatkami!

⭐️ Prawie 4 godziny materiału wideo!

⭐️ Nieograniczony dostęp online do szkolenia!

⭐️ Praktyczne wskazówki możliwe do zastosowania w codziennym życiu!

Zobacz teraz, krok po kroku, czego dowiesz się w poszczególnych lekcjach 👇

Wprowadzenie:

• dlaczego nagrałem ten materiał?
• czego dowiesz się z kursu?
• jak ta wiedza może pomóc ci w codziennym funkcjonowaniu?
• świadomość jako podstawa zdrowych nawyków

Lekcja 1- Podstawy kręgosłupa:

• jak zbudowany jest kręgosłup?
• dlaczego ma takie krzywizny?
• o co chodzi z lordozami i kifozami?
• jak działa kręgosłup?
• jak zbudowany jest krążek międzykręgowy i jakie funkcje pełni?

Lekcja 2 – Jak bezpiecznie siedzieć cz.1:

• jak siedzieć prawidłowo bez podparcia pleców?
• dlaczego niewłaściwa pozycja siedząca może przeciążać kręgosłup w każdym jego odcinku?
• co dzieje się w kręgosłupie podczas niekorzystnej pozycji siedzącej?
• czy istnieje idealna pozycja siedząca?
• jak siedzieć, żeby nie przeciążać kręgosłupa?
• jak odżywiają się tkanki kręgosłupa i jak o nie zadbać?
• jak często się ruszać, żeby ograniczyć skutki długotrwałego siedzenia?

Lekcja 3 – Jak bezpiecznie siedzieć cz.2

• jak siedzieć prawidłowo z podparciem pleców i jak prawidłowo je podpierać?
• jak pracują mięśnie utrzymujące kręgosłup?
• na co zwrócić uwagę przy doborze krzesła?
• co może zastąpić drogie krzesło, a jednocześnie zabezpieczyć kręgosłup podczas siedzenia?
• jak siedzieć w pracy?
• jak siedzieć podczas odpoczynku?
• dlaczego siedzenie z nogą założoną na nogę nie jest najlepszym pomysłem i co zrobić, jeśli lubisz tak siedzieć?
• jak korzystać z oparcia, żeby odpoczywały mięśnie i kręgosłup?
• fakty i mity o niektórych przedmiotach stosowanych do poprawy pozycji siedzącej

Lekcja 4 – Praca siedząca + ćwiczenia tułowia:

• jak pracować, żeby nie bolały kark i barki?
• jak wyregulować miejsce pracy?
• jak dobrać wysokość blatu?
• jak daleko siedzieć od monitora?
• na jakiej wysokości ustawić monitor?
• na co zwrócić uwagę przy doborze biurka
• dlaczego wysuwana półka na klawiaturę to nietrafiony pomysł?
• jak ćwiczyć, jeśli mam pracę siedzącą?
• jakich pomocy używać podczas pracy na laptopie?
• jak dobrać wysokość siedziska?
• jak wyregulować miejsce kierowcy w samochodzie?
• jak ćwiczyć, żeby wzmocnić ciało i uniknąć negatywnych skutków siedzenia?
• jak ćwiczyć, żeby wzmocnić mięśnie chroniące kręgosłup podczas schylania i sięgania?

Lekcja 5 – Pozycja stojąca:

• jakie błędy popełniamy podczas stania?
• co się dzieje przy niewłaściwej pozycji stojącej?
• jak wygląda prawidłowa pozycja stojąca i dlaczego warto o niej pamiętać?
• jak wyćwiczyć prawidłową pozycję stojącą, żeby weszła w nawyk?
• jak nie przeciążać kręgosłupa podczas stania?
• jak nie przeciążać bioder i kolan w pozycji stojącej?
  

Lekcja 6 – Schylanie i dźwiganie:

• jak się schylać, żeby uniknąć kontuzji?
• jak nie przeciążać kręgosłupa podczas schylania i dźwigania?
• gdzie kierować ruch, żeby nie dźwigać z kręgosłupa?
• jak ustawiać stopy przy dźwiganiu?
• jak ustawiać kolana, żeby ich nie przeciążać podczas dźwigania?
• jak blisko stawać podnoszonego przedmiotu?
• jak pracują mięśnie kręgosłupa podczas schylania i podnoszenia przedmiotów?
• jak skracać dźwignię podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów?
• jakie bezpieczne techniki podnoszenia i dźwigania mamy do dyspozycji?
• jak ćwiczyć prawidłowe schylanie i podnoszenie przedmiotów?
• jak bezpiecznie nosić ciężkie przedmioty?
• jak bezpiecznie nosić zakupy?
• jakie ćwiczenia wzmacniają plecy i pomagają w tych czynnościach?

Lekcja 7 – Czynności dnia codziennego

• jak bezpiecznie zamiatać?
• jak bezpiecznie mopować?
• jak bezpiecznie grabić ?
• jak bezpiecznie odkurzać?
• jak bezpiecznie gotować?
• jak bezpiecznie zmywać naczynia?
• jak bezpiecznie robić pranie?
• jak bezpiecznie prasować?
• jak bezpiecznie ciagnąć przedmioty?
• jak bezpiecznie pchać przedmioty?

Lekcja 8 – Pozycje leżące:

• czego unikać, żeby nie obudzić się z bólem karku?
• jak leżeć na drzemce, żeby oszczędzić kark?
• jak używać poduszki i jaką wybrać?
• jaką pozycję wybrać, żeby po spaniu nie bolał kręgosłup lędźwiowy?
• jaki materac wybrać do spania?
• jak czytać i oglądać TV w pozycji leżącej?
• jak czytać książki na leżąco, żeby nie przeciążyć karku?

Lekcja 9 – Smartfony i noszenie na karku:

• jak korzystać ze smartfona, żeby nie zajechać sobie karku?
• jak na pewno nie korzystać ze smartfona i dlaczego?
• na co zwrócić uwagę przy noszeniu dzieci?

Lekcja 10 – Niestandardowe pozycje + ćwiczenia na kark:

• jak radzić sobie w zawodach z niestandardową pozycją ciała?
• jak ćwiczyć, żeby wzmocnić kręgosłup i przygotować ciało do wykonywania pracy w niestandardowych pozycjach?
• ćwiczenia na kark i barki

Lekcja 11 – Ciekawostki warte zapamiętania:

• dowiedz się, w jakich pozycjach najbardziej obciążasz krążki (dyski) międzykręgowe
• jaki wpływ ma stres na twój kręgosłup i całe ciało?
• jak sobie radzić ze stresem i dlaczego jest to takie ważne?
• dlaczego regularne treningi są niezbędne dla utrzymania zdrowego kręgosłupa?
• jakie produkty warto wybrać, dbając o kręgosłup?
• jakie książki warto przeczytać, aby skuteczniej wdrażać nowe nawyki?
  

Zacznij świadomie dbać o swój kręgosłup!

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnostyki, konsultacji lekarskiej ani fizjoterapeutycznej.

Polityka prywatności | Regulamin